Kävely kohti toimivaa arkea -ryhmä aloittaa

7.03.2023 | Ajankohtaista

Nyt sauvakävelemään, omaishoitajat! Kävely kohti toimivaa arkea -ryhmä aloittaa tässä kuussa.
Ryhmä kokoontuu 8 kertaa Kirkkokadun tiloissa (Kirkkokatu 16 C 18). Jokaisella kerralla on oma teema, jonka mukaan tehdään oheisharjoittelua sauvakävelyn yhteydessä. Ulkoiluun on säävaraus; jos ulkona on todella huono sää, pidetään harjoituskerta sisätiloissa. Ryhmässä tehdään kuntotestaukset alussa ja lopussa.
 
Ryhmän ensimmäinen tapaaminen on ti 21.3. klo 12-13. Ohjaajana toimii Rantakylän Fysikaalinen Hoitolaitos Oy:n Ville Alanko (fysioterapeutti, FysiTrainer).
 
Ryhmä on maksuton. Osallistujat tarvitsevat säänmukaisen, rennon ulkoiluvarustuksen ja sauvakävelysauvat.
 
Ilmoittautumiset Annelle pe 17.3. klo 12 mennessä 0400 188 901 tai anne.myller@jnss-omaishoitajat.fi. Anne lomailee ke-pe 8.-10.3., mutta on jälleen puhelimen päässä ma 13.3.
 
Ryhmän ohjelma:
 
> Ti 21.3. Kurssin avaus ja alkutestaus: “Kuinka testata kävelykuntoa” ja jakson tavoitteet. 2 km kävelytesti.
 
> Ti 28.3. Sauvakävelytekniikka: sauvakävelytekniikka, yhteinen sauvakävelylenkki.
 
> To 6.4. Intervalliharjoittelu: intervalliharjoituksia sauvakävelylenkin ohessa.
 
> Ti 11.4. Lihaskuntoharjoittelun yhdistäminen liikkumiseen: lihaskuntoharjoitteita sauvakävelylenkin lomassa.
 
> Ti 18.4. Yhdistelmäharjoittelu: lihaskuntoharjoittelun ja sauvakävelyn yhdistäminen.
 
> To 27.4. Lihashuolto ja sen merkitys: kävelylenkin lomassa lihashuoltotoimenpiteitä ja päätteeksi liikkuvuusharjoitteet.
 
> Ti 2.5. Kuinka palaudun arjessa: yhteinen sauvakävelylenkki ja päätteeksi rentoutumishetki yhteisesti sisätiloissa.
 
> Ti 9.5. Kurssin päätös ja palaute sekä lopputestaus: kurssipalaute sekä 2 km kävelytestin ohjeistus ja toteuttaminen yhdessä.