Hei, sauvakävelijät! Kävely kohti toimivaa arkea -ryhmään mahtuu vielä.
Ryhmä aloittaa ti 21.3. klo 12. Jos et ehdi ensimmäiseen tapaamiseen, voit tulla seuraaviin. Ohjaajana toimii Rantakylän Fysikaalinen Hoitolaitos Oy:n Ville Alanko (fysioterapeutti, FysiTrainer).
Ryhmä kokoontuu 8 kertaa Kirkkokadun tiloissa (Kirkkokatu 16 C 18). Jokaisella kerralle on mietitty oma teema, jonka mukaan tehdään oheisharjoittelua sauvakävelyn yhteydessä. Ryhmässä tehdään kuntotestaukset alussa ja lopussa. Kaikkiin kertoihin ei ole pakko osallistua.
Ryhmään osallistuminen on maksutonta. Tarvitsevat vain säänmukaisen, rennon ulkoiluvarustuksen sekä sauvakävelysauvat. Ulkoiluun on säävaraus; jos ulkona on todella huono sää, pidetään harjoituskerta sisätiloissa.
Tässä ryhmän ohjelma kokonaisuudessaan:
> Ti 21.3. Kurssin avaus ja alkutestaus: “Kuinka testata kävelykuntoa” ja jakson tavoitteet. 2 km kävelytesti.
> Ti 28.3. Sauvakävelytekniikka: sauvakävelytekniikka, yhteinen sauvakävelylenkki.
> To 6.4. Intervalliharjoittelu: intervalliharjoituksia sauvakävelylenkin ohessa.
> Ti 11.4. Lihaskuntoharjoittelun yhdistäminen liikkumiseen: lihaskuntoharjoitteita sauvakävelylenkin lomassa.
> Ti 18.4. Yhdistelmäharjoittelu: lihaskuntoharjoittelun ja sauvakävelyn yhdistäminen.
> To 27.4. Lihashuolto ja sen merkitys: kävelylenkin lomassa lihashuoltotoimenpiteitä ja päätteeksi liikkuvuusharjoitteet.
> Ti 2.5. Kuinka palaudun arjessa: yhteinen sauvakävelylenkki ja päätteeksi rentoutumishetki yhteisesti sisätiloissa.
> Ti 9.5. Kurssin päätös ja palaute sekä lopputestaus: kurssipalaute sekä 2 km kävelytestin ohjeistus ja toteuttaminen yhdessä.