Kävellen toimivaan arkeen. Maanantaina 17.4. 2021. Kokoontumiset klo 12-13.30. Kirkkokatu 16 c 34, Joensuu.
Ohjaajana Ville Alanko Fysioterapeutti/FysiTrainer ja Sari Vänskä Fysioterapeutti Rantakylän Fysikaalinen Hoitolaitos.
Voit osallistua myös kotoasi käsin etäyhteydellä Pohjois-Karjalan maakunnan alueelta. Tarvitset osallistumiseen netin , sähköpostin ja tietokoneen, tabletin tai puhelimen. Lisätietoja ja ilmoittautumiset valmennuksiin 12.4. mennessä Kaijalle arkisin klo 10 -14 kaija.polso@jnss-omaishoitajat.fi p. 0400 188 901.
Osallistuminen maksutonta ja osallistuvien kesken arvotaan 2 kpl 60 minuutin hierontalahjakortteja Rantakylän Fysikaaliseen Hoitolaitokseen.
OHJELMA:
Ma 19.4. Kuinka testata kävelykuntoa, jakson tavoitteet+ 2 km kävelytestin toteuttaminen yhdessä.
Ma 26.4. Sauvakävelytekniikka, harjoittelun välineet/teoria + käytäntö.
Ma 3.5. Mitä viikoittainen harjoittelu tulisi sisältää? Miten linkittää harjoittelu osaksi arkea? -Sauvakävelytekniikka käytännössä jatkuu.
Ma 10.5. Lihaskunnon merkitys toimintakyvyn kannalta– käytännön lihasvoimaharjoitteita kävelylenkinlomassa.
Ma 17.5. Hyvä Ravitsemus osana arkea – Käytännönharjoitteena kuinka monipuolistaa sauvakävelylenkkejä / intervalliharjoittelu.
Ma 24.5. Lihashuolto ja sen merkitys – Kävelylenkinlomassa lihashuoltotoimenpiteitä.
Ma 31.5. Arjessa palautuminen – kuinka mukaillaliikkumista ja elintapoja kuormittava arjenkanssa?
Ma 7.6. Kurssipalaute. 2 km kävelytestin uusiminen
TERVETULOA!