Kävely kohti toimivaa arkea – ryhmä 2023
Ti 21.3. – ti 9.5. klo 12–13 (8 kertaa). Kokoonnumme joka kerta Kirkkokatu 16 C 34, Joensuu
Jakson alussa ja lopussa suoritetaan ryhmänä 2 km kävelytesti. Jokaiselle kerralle on valittu teema, jonka mukaan tehdään oheisharjoittelua sauvakävelyn yhteydessä. Ulkoiluun on säävaraus; jos ulkona on todella huono sää, pidetään harjoituskerta sisätiloissa. Mukaan tarvitset siis säänmukaisen, rennon ulkoiluvarustuksen ja omat sauvakävelysauvat.
Kurssin ohjaajana toimii Rantakylän Fysikaalisen Hoitolaitoksen Ville Alanko (fysioterapeutti, FysiTrainer) .
Vielä ehdit mukaan ryhmään! Ilmoittaudu pe 24.3. klo 12 mennessä Marjut 050 528 3909.
Ryhmän ohjelma:
Ti 21.3. Kurssin avaus ja alkutestaus
- “Kuinka testata kävelykuntoa” ja jakson tavoitteet. 2 km kävelytestin.
Ti 28.3. Sauvakävelytekniikka
- Sauvakävelytekniikka, yhteinen sauvakävelylenkki.
To 6.4. Intervalliharjoittelu
- Intervalliharjoituksia sauvakävelylenkin ohessa
Ti 11.4. Lihaskuntoharjoittelun yhdistäminen liikkumiseen
- Lihaskuntoharjoitteita sauvakävelylenkin lomassa
Ti 18.4. Yhdistelmäharjoittelu
- Lihaskuntoharjoittelun ja sauvakävelyn yhdistäminen
Ti 27.4.Lihashuolto ja sen merkitys
- Kävelylenkin lomassa lihashuoltotoimenpiteitä ja päätteeksi liikkuvuusharjoitteet
Ti 2.5. Kuinka palaudun arjessa
- Yhteinen sauvakävelylenkki ja päätteeksi rentoutumishetki yhteisesti sisätiloissa.
Ti 9.5. Kurssin päätös ja palaute sekä lopputestaus
- Kurssipalaute sekä 2 km kävelytestin ohjeistus ja toteuttaminen yhdessä.
